5 kleine Dinge für ein sofortiges Glücksgefühl

Um sich mehr Glück und ein wohltuendes Gefühl ins Leben zu holen, bedarf es nicht viel – du brauchst nicht viel Zeit, nicht viel Geld und kein großes Equipment, um dir im Alltag ein schönes Glücksgefühl zu bescheren. In diesem Artikel möchte ich meine besten Tipps mit dir teilen, die mir jedes Mal schwere Gedanken vertreiben und für einen sofortigen Glücksschub sorgen.

  1. An die frische Luft gehen

Egal, ob es stürmt oder die Sonne scheint. Schließlich gibt es kein falsches Wetter, sondern nur falsche Kleidung, wie es so schön heißt. Denn jeder Schritt, den du vor die Tür setzt, tut gut. Vor allem, wenn es eh schon regnerisch oder kalt ist, hilft ein Spaziergang an der frischen Luft (z.B. im Wald) Wunder, wenn man danach wieder in die gemütliche Wohnung zurückkommt. Die Bewegung und die frische Brise sorgen für ein Hochgefühl und erfrischen den Geist.

  1. Deine Lieblingsmusik hören

Musik ist dein Freund und Helfer in der Not. Selbst, wenn du dich eigentlich nicht in der Stimmung dazu fühlst, wirf mal ein fetziges Lied an oder hör einen Song, der dich an einen fröhlichen Moment erinnert. Du wirst sehen, wie schnell die Gedanken dich dorthin tragen und für ein Glücksgefühl sorgen.

  1. Freunde anrufen/treffen

Mit einem Freund oder einer Freundin zu sprechen tut mir jedes Mal gut. Der Mensch ist nicht fürs Alleinsein geschaffen, und ein Gespräch oder ein gemeinsamer Kaffee mit Freunden sorgt für ein Gefühlshoch. Hier kann man sich entweder befreiend die Last von der Seele reden oder zusammen lachen – und die fröhlichen Gedanken kommen von ganz allein.

  1. Deiner Leidenschaft nachgehen

Ob du gerne ein Instrument spielst, Mandalas ausmalst oder lieber ein neues Rezept ausprobierst – wenn du ein Hobby hast, das du liebst, kannst du dir ganz schnell ein Glücksgefühl nach Hause holen. Dabei verliert man die Zeit aus dem Auge und oft auch die eine oder andere Sorge aus dem Sinn. Und wenn du noch keine Freizeitbeschäftigung hast, dann probiere mal ein paar Dinge aus, und du wirst sehen, wie viel Freude ein Hobby macht.

  1. Das Lieblingsessen kochen/bestellen

Essen macht glücklich – und zwar nicht nur Kekse und Schokolade, sondern auch das Lieblingsgericht, das nicht nur unseren Magen, sondern auch unsere Seele wärmt. Besorge die Zutaten und koche dir dein Lieblingsessen oder (falls du keine Zeit, Lust oder Möglichkeit hast) bestelle dein Leibgericht einfach. Dann genieße deine Mahlzeit ohne Reue und sauge das gesamte Glücksgefühl auf, das mit dem Duft vom Teller aufsteigt und dich fröhlich stimmt.

Ich hoffe sehr, dass meine Tipps und Tricks für ein Glücksgefühl im Alltag dir helfen, schnell für ein sonniges Gemüt zu sorgen.

Wie Sport und Bewegung unsere Gesundheit beeinflussen

Sport – für den einen die liebste Freizeitbeschäftigung und für den anderen die reinste Qual. Ich denke, das richtige Mittelmaß zu finden ist die beste Lösung. Sport soll kein Zwang sein, aber auch nicht zwanghafte Formen annehmen. Trotzdem sollte ein bisschen Bewegung auf dem täglichen Plan stehen, denn das hält uns fit, jung und gesund.

Auswirkungen auf den Körper

Es gibt so einige Gründe, weshalb es sich lohnt, regelmäßig vom Sofa aufzustehen und sich zu bewegen – und das nicht nur bis zum Kühlschrank oder der Kaffeemaschine. Allen voran stehen die zahlreichen positiven Auswirkungen auf unseren Körper. Dabei spielt es eigentlich keine Rolle, ob du gezielt abnehmen oder eine besondere Körperregion trainieren willst, denn es gibt ein paar allgemeine Dinge, die sich durch Sport verbessern.

Erst einmal hilfst du deinem Körper, eine bessere Abwehr – also ein besseres Immunsystem – aufzubauen. Dein ganzer Körper kommt in Wallung, der Kreislauf in Schwung. In einem guten Maß hilft sportliche Betätigung dir also dabei, dich vor Infekten zu schützen, was in der Erkältungszeit natürlich ein besonderer Vorteil ist. Nicht zu vergessen, dass du selbstverständlich auch Muskeln auf- und Fett abbaust. Ein trainierter Körper ist nicht nur im Alltag hilfreich, sondern hält auch länger gesund und jung. Du holst dir nicht so oft Zerrungen, reduzierst dein Gewicht und bist weniger erschöpft. All das wirkst sich auf dein biologisches Alter aus und hilft, auch im Alter noch aktiv sein zu können. Außerdem sprühst du vor Energie, bist besser gelaunt und ausgeglichener.

Auswirkungen auf den Geist

Während du deinen Körper in Form bringst, wird dein Geist genauso aktiviert. Regelmäßiger Sport reduziert dein Stresslevel. Du lässt dich nicht so schnell aus der Ruhe bringen, und Stresshormone werden schneller abgebaut. Gleichzeitig setzt du mit Bewegung eine gute Portion Endorphine frei, die für gute Stimmung und positive Gedanken sorgt. Sport sorgt einfach für gute Laune – gemeinsam mit Freunden natürlich noch mehr! Die Bewegung ist allerdings auch für die grundlegende Laune ein echter Pluspunkt. Wer Sport als Ausgleich betreibt und damit weniger Gelenkbeschwerden hat, weniger müde ist und sich öfter (auch an der frischen Luft) bewegt, ist einfach zufriedener und gesünder.

Das kann auch damit zusammenhängen, dass man nach einem aktiven Tag besser schläft. Während der tägliche Stress uns oft bis ins Bett begleitet, hilft die Bewegung am Ende eines Tages besser zur Ruhe zu kommen. Das funktioniert fantastisch mit einer Dusche oder einem kurzen Bad nach dem Sport und vor dem Zubettgehen. Eine schöne Routine hilft, den Tag hinter sich zu lassen und zufrieden und ausgepowert ins Reich der Träume zu gleiten. Solltest du eine schwierige Entscheidung vor dir haben, kann Sport dir ebenfalls helfen, denn eine Runde Jogging, Walking oder auch ein einfacher Spaziergang machen den Kopf frei und sind oft die besten Helfer, wenn es um das Abwiegen von Entscheidungen geht. Probiere es doch einfach mal aus, und du wirst sehen, wie hilfreich das sein kann!

Fazit

Sportliche Betätigung ist in jeder Hinsicht ein Gewinn für dich, für deine Gesundheit und deinen Geist. Du tust nicht nur etwas Gutes für deinen Körper, den du damit fit und gesund hältst, sondern auch für deinen Kopf, der zu mehr Leistung fähig ist und deine Seele, die besser zur Ruhe kommt. Du stärkst dein Immunsystem und lebst gesünder – Ausreden gibt es also nicht!

4 Apps, die dein Leben gesünder machen

Das Smartphone ist unser täglicher Begleiter geworden. Da wäre es doch eine Verschwendung, wenn wir es nicht zu unserem Vorteil nutzen und Gebrauch von hilfreichen Apps machen, die uns bei unserem Ziel, ein wenig gesünder zu leben, unterstützen. Ich habe schon so einige Anwendungen ausprobiert und wurde von manchen ziemlich enttäuscht. Doch es gibt welche, die mir wirklich geholfen haben und mich nun täglich begleiten. Meine vier liebsten Apps für ein gesünderes Leben möchte ich dir deshalb hier vorstellen!

Yazio

Yazio ist eine App, die dir beim Abnehmen hilft, und das ohne gezielte Diät. Die App liefert Ernährungspläne (mit der Möglichkeit zur Wochenplanung), Tipps, Rezeptideen und Lebensmittelbewertungen. Ich finde die Bedienung sehr benutzerfreundlich und übersichtlich. Die Rezeptvorschläge sind außerdem köstlich und leicht nachzumachen – keine ausgefallenen Gerichte oder Zutaten. Wenn man sich dann noch der Facebook-Gruppe anschließt, hat man eine tolle Motivation und einen gemeinsamen Ort zum Austausch, was ich als extrem hilfreich empfand. In meinen Augen eine tolle App, die tatsächlich funktioniert, inspiriert und motiviert.

Ernährung Pro

Wenn du die Disziplin hast, dich selbst zu kontrollieren, ist Ernährung Pro eine gute Möglichkeit, deine Essgewohnheiten im Blick zu behalten. Die App beinhaltet ein Ernährungstagebuch, einen Gesundheitsrechner sowie Infos zu Zusatzstoffen und Nährwerten in Lebensmitteln. Ich finde besonders super, dass alles an dieser App kostenlos ist und keine Daten weitergegeben werden. Du hast außerdem die Möglichkeit, deine Einträge auswerten und eigene Ziele, z.B. deinen Kalorienbedarf, von der App ermitteln zu lassen.  

Die Achtsamkeit App

Unser Alltag wird zunehmend stressiger – da ist es wichtig, sich regelmäßig eine kurze Auszeit zu gönnen, um zu sich selbst zu finden und zur Ruhe zu kommen. Mit der Achtsamkeit App gelingt das wunderbar. Die Anwendung ist eine Stütze, um Zeit zum Meditieren zu finden, und sie erinnert dich regelmäßig am Tag an kleine Dinge, die aber einen großen Einfluss haben (z.B. die richtige Körperhaltung oder die Atmung). Als Einsteiger erhältst du eine Einführung in die Thematik und Meditation, danach kannst du dir dein Programm sogar personalisieren, um dann auf die für dich passende Art und Weise zur Ruhe und Entspannung zu finden, wann immer du es brauchst.

happitz

Die happitz App soll dir nicht nur beim Abnehmen helfen, sondern dich in verschiedenen Lebensbereichen unterstützen. Am Anfang steht ein Kurztest mit 26 Fragen. Aufgrund dieser Fragen wird dein biologisches Alter errechnet. Außerdem gibst du deine Ziele an (z.B. mehr Zeit für sich oder abnehmen). Nun generiert happitz individuelle Aufgaben für dich, die auf deine gewünschten Bereiche zugeschnitten sind. Ich habe es ausprobiert und bin überrascht über mein biologisches Alter gewesen. Die Aufgaben sind vielfältig, und ich habe dank der App schon einige Ziele erreicht, auf die ich ziemlich stolz bin. Wer eine Motivationshilfe sucht, die sich nicht allein aufs Abnehmen oder eine Diät konzentriert, sollte diese App runterladen.